Es ist völlig normal, zu viel über Dinge nachzudenken, aber wenn dieses Denken zu einem Muster wird, kann es problematisch werden. Es handelt sich um einen Zustand namens Überdenken, der nicht nur Angst auslöst, sondern auch Ihren Schlaf, Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Zu den Anzeichen für übermäßiges Nachdenken gehört das Gefühl, in einer Schleife festzustecken und sich übermäßig Sorgen um Dinge zu machen, die Sie nicht kontrollieren können. Es kann sich um etwas Kleines handeln, etwa ob Sie sich im Laden für Vanille- oder Schokoladeneis entscheiden sollen, aber auch um größere Dinge, etwa Ihre berufliche Zukunft oder ein gesundheitliches Problem. Oft sind die Gedanken negativ und erschöpfend, was dazu führen kann, dass Sie sich ängstlich und deprimiert fühlen.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Teufelskreis des Überdenkens zu durchbrechen. Ein Schritt besteht darin, die Auslöser zu erkennen, etwa Menschen oder Situationen, die destruktive Gedankenmuster hervorrufen. Eine andere besteht darin, Bewältigungsmechanismen zu erlernen und Achtsamkeitstechniken zu üben. Eine gute Übung besteht darin, in einem Tagebuch oder einer App über deine Gefühle und Sorgen zu schreiben, um sie aus deinem Kopf zu verbannen. Eine weitere wirksame Strategie ist körperliche Aktivität, die dabei helfen kann, Stress abzubauen und den Geist abzulenken.
Das Ziel besteht darin, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es aufhört, sich mit Gedanken zu beschäftigen, die Ihnen nichts nützen, und sich stattdessen auf das konzentriert, was Sie kontrollieren können. Es kann einige Zeit dauern, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie die positiven Auswirkungen bemerken, wenn Sie die Gewohnheit des Überdenkens aufgeben. Es ist auch eine gute Idee, einen Verantwortungspartner zu finden, der sich bei Ihnen meldet und Ihnen bei Bedarf einen Schubs gibt. overthinking